plan na

Tutaj nie chodzi o wielkosc nog tylko o ich sile i oddzialywanie na cale cialo, nie ma co oceniac tego planu, staz?wiek? jak cos ma byc do oceny to plan z uwzglednieniem calego ciala.

ale ja wlasnie takim jade to jak to ma byc? dalej nim jechac ,bedzie ok? plan ukladany tutaj na sfd.pl ja tylko chcialem teraz wlasnie dac ostatnie cwiczonko na przedramie i zamiast podciagania na bicka cos , wiec?

ale dublujesz cwiczenia niepotrzebnie szybki łatwy plan 1) martwy ciąg / przysiady 3 serie 2) wyciskanie na płąskiej 3 serie 3) podciąganie na drazku podchwyt 3 serie 4) wyciskanie hantli 2 serie 5) coś na ticka możesz wrzucić dodatki na koniec brzuch + łydki pozdro

[...] : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Jeżeli będziesz stopniowo zmieniał ćwiczenia łatwe na trudniejsze i przypilnujesz michy, to na pewno. Plan układała osoba, która bardzo dobrze zna się na rzeczy. Bieganie nie zastąpi treningu nóg - inny ruch, inny typ aktywności

Już chyba wszystko zostało ci wytłumaczone. Nie możesz ćwiczyć chaotycznie tylko musisz ułożyć sobie jakiś plan treningowy. Trzeba założyć sobie jakiś realny cel do którego dążysz. Zależności ile masz tłuszczu to albo pracujesz nad redukcja tkanki tłuszczowej lub próbujesz budować masę mięśniową.Same skakanie z maszyny na maszynę nic ci nie da. [...]

hehhehee się śmiechowo składa bo i ja przestaje olewać nogi. Ostatnio robiłem je powierzchownie ale teraz na maxa!! sorki za wtrącenie czekam na plan krzychu!!

bez odpowiedniej diety nawet najlepszy plan bedzie dupny w przelozeniu na wyniki..proponuje lekture w dziale odzywianie. http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html

czyli przy odpowiedniej diecie którą wlasnie koncze ukladac, ten plan treningowy jest lipny ? ziomlogos uaktualnilem wlasnie dane. na czmy polega FBW ? hubert potrzebuje treningu na rzezbe, moje ramiona bicepsy sa lekko pokryte tluszczem, nie sa widoczne tak jakbym chcial.

[...] starczą w zupełności 3 ćwiczenia, z twoim stażem może nawet 2, tak żeby liczba serii zawierala sie miedzy 8-12 na duze grupy mięśniowe i 6-9 na małe. zależnie od potrzeb. plan zmieniaj co 8-10 tyg. ale nie zaczęsto, mięśnie muszą mieć czas żeby zareagować na trening. nie zmieniaj kolejności ani ćwiczeń co tydzień, jak nie idzie to po 4 [...]

Po pierwsze to po twoich postach widac ze lepiej zamiast na odzywki to zrob sobie porzadna diete i plan treningowy bo watpie ze to masz a po drugie jak kolega wyzej napisal ankieta dzialu bo Nie mamy rozwinietego mistycyzmu na maksa!!! To jest Ankieta: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) [...]

w gdyni bede w sobote, ale nie mam po co startowac bylem na 7 treningach bjj natomiast jezeli plan wypali, to bede koncertowo za******lony co do vt to bede na obozie w bornym sulinowie jak dasz rade wpasc to powalczymy, jak nie dasz, odezwe sie, kiedy bede w wawie fajnie, ze jestes tak pewny siebie ;>

Siłownia: pon, sr, pt. boks: wt i czw. Plan skopiowany od woodyna, polecał go pewnej osobie przy treningach boksu z tym że 2 x w tygodniu i dzień wytrzymałosciowki, a ja chcialbym robić 3 razy zwykłą siłownię bo nie mam tyle obciążenia żeby robić bez przerwy na zmiane obciazenia rozne cwiczenia.

ulóz sobie plan FBW w kolejnosci: nogi + plecy + klatka + barki + ramiona jak go ulozysz to wklej na forum i sie sprawdzi :))

FBW to dla mnie czarna magia, kompletnie się na tym nie znam. Jak zaczynałem z silownia, to 2 miesiace robiłem ACT, a później już split. Teraz chciałem zmienić plan.

[...] ewentualnie na maszynie, na rozciagniecie polecam rozpietki ze sztangielkami, mozesz rowniez wykonywac je na skosie jesli priorytetem jest gorna klata, proponowalbym taki plan: wysiskanie sztanki na skosie 3x 12/10/8 wysiskanie sztangielek na skosie 3x 12-10 rozpietki ze sztangielkami 3x 10 (na skosie albo na plasko)mozesz zmieniac [...]

Trening w domu też powinien być zaplanowany i przede wszystkim kompleksowy Po pierwsze nie powinieneś ćwiczyć codziennie mięśnie potrzebują regeneracji Trening domatora daje wiele możliwości jednak dzięki domowym sposobom można go fajnie urozmiacić np, robiąc prowiziryczne hantle z butele z wodą. Trzeba by było wpleść ćwiczenia na barki plecy tak [...]

[...] bardziej dlugofalowe 2.co masz na mysli piszac zelastwo w dziale supli?%) zelazo? 3.kwestie treningowe konsultujemy w dziele do tego przeznaczonym, analizy wymaga caly plan silowy, nie tylko samo WL 4.nie, treningi typu split bardziej nadaja sie dla osob mocno zaawansownych 5.nie warto odpuszczac nog, bo pozbawiasz sie mozliwosci wzrostu [...]

Plan jest okej moim zdaniem. Jeżeli trenujesz na mase to najlepiej trzy dni treningowe. Warto także pamietać o maksymalnym obciazeniu które wynosi 60-85% jakoś tak juz nie pamiętam dobrze.

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]